Es el conjunto de buenas prácticas
o conductas que un estudiante practica constantemente para añadirle saberes a
ese campo de conocimientos permitiendo el éxito en los estudios. Se van
formando en forma progresiva. La ayuda del profesor y la familia es fundamental
para el estudiante. Lo que hace que un estudiante exitoso se distinga de los
demás.
Suelen tener resultados
positivos, ya que se incorporan con la práctica continua, y luego se vuelven
naturales. Nos ayudan a recordar la información rápido y de manera clara.
Ventajas: La información se
almacena en la memoria de largo plazo. Disminuye el estrés y aumenta la
organización. También nos ayuda a tener más tiempo libre.
CONSEJOS:
Empezar a estudiar desde pequeños. Estudiar es
un hábito y como tal se puede aprender.
Crear una rutina de trabajo y estudio. Para crear un hábito es
necesaria la repetición.
La confianza en uno mismo no es
más que una creencia, una cuestión de expectativas.
Si tengo expectativas de que seré capaz de tener éxito en los obstáculos que se
me presenten, confiaré en mí mismo.
Por el contrario, si creo que los problemas me
van a superar, tendré baja confianza en mis posibilidades.
La confianza no será igual en todas las áreas
de mi vida. Donde tenga una autoestima saludable y positiva será más fácil que
confié en mí mismo. Quizá tengo mucha confianza jugando a baloncesto, pero muy
poca como pianista.
O tengo mucha confianza como amante, pero no
como pareja. Todo dependerá de la interpretación que haya hecho de mis
experiencias pasadas.
Para confiar más en mí mismo, por lo tanto,
tendré que reinterpretar de una manera más justa mis experiencias y de
generar conductas que me reafirmen en una imagen más positiva de mí
mismo. No bastará con generar pensamientos nuevos, también es necesario
construir conductas coherentes con esa nueva imagen.
La Inteligencia Emocional es la capacidad de manejar inteligentemente
las emociones. No dejarnos dominar por ellas. Saber controlarlas,
desembarazarse de los estados de ánimo negativos.
Normalmente se piensa que la inteligencia se refiere sólo a la capacidad
intelectual de cálculo matemático y razonamiento lógico; en definitiva, al
Cociente Intelectual (C.I.). Medible a través de los test de inteligencia, y
que sirven para clasificar a las personas según su resultado, generalmente
utilizados en el ámbito educativo.
Pero más allá de esta concepción tradicional, las nuevas investigaciones
en Psicología nos plantean resultados sorprendentes sobre la importancia de
otras inteligencias que el ser humano posee.
El autor Garner (1985) plantea siete tipos diferentes: inteligencia
lingüística, lógica, musical, visual-espacial, kinestésica, interpersonal e
intrapersonal.
Auto-conocimiento
emocional (o conciencia de uno mismo)
El proyecto de vida es un plan trazado, un esquema vital que encaja en
el orden de prioridades, valores y expectativas de una persona que como dueña
de su destino decide cómo quiere vivir.
Un proyecto de vida es
un plan personal a largo plazo que
se piensa seguir a lo largo de los años. Muchas personas fijan su
proyecto de vida en base a una carrera universitaria, un trabajo, una pareja,
formar una familia.
El proyecto de vida es pensado cuando se alcanza cierta
madurez en la vida, sobre todo después de los 20 años o incluso más.
Como sabemos, la madurez no es algo que llegue a todos en el mismo
momento.
Se dividen en:
Corto
plazo
Largo
plazo
Mediano
plazo
CONSEJOS:
·Entender la
importancia que supone elaborar un proyecto
de vida.
·Cuida que sea
congruente y claro. ...
·Escribe cada uno
de los objetivos y al menos dos alternativas para lograrlo. ...
·Utiliza tu
creatividad para poder visualizar cada una de tus metas y conforme vayan
pasando los días afina los detalles
Relaciones Padres e Hijos. La relación con
los hijos, comienza desde el momento mismo de la concepción, y se extiende
durante toda la vida, sin embargo, para que esta relación perdure, es necesario manejarla de acuerdo con
las características del desarrollo natural y evolutivo, correspondientes
con cada etapa del desarrollo de la relación.
Cuando ya pensamos
en hijos le llamamos: CREACIÓN
DE LA RELACIÓN DE FAMILIA.
CONSEJOS:
·Juega con
tus hijos.
·Presta
atención a sus
sentimientos.
·Comparte tiempo de
ocio de calidad con ellos de manera habitual.
El tiempo libre
debe posibilitar el ejercicio de la voluntad y la libertad, permitiendo el
desarrollo de la autonomía dando paso a la expresión personal haciendo lo que
nos gusta, aquello en lo que encontramos sentido, por tal motivo el tiempo
libre debe estar unido al “tiempo personal”.
El tiempo libre se
presenta como una apertura a los otros, como una búsqueda y contacto con las relaciones
sociales que queremos distintas de las que nos impone el trabajo o la vida
cotidiana; de este modo, las actividades realizadas en este tiempo personal
deben cumplir tres funciones esenciales para lograr su objetivo.
Servir
como descanso, liberando a la
persona de la fatiga y recuperando el equilibrio natural de la vida
cotidiana.
Generar
sentimientos de diversión,
liberando a la persona de alguna sensación de aburrimiento y rompimiento con
la rutina diaria.
Fomentar
el desarrollo de la personalidad,
ya que debe estar relacionado con los intereses, habilidades y talentos
propios.
El estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a
un desafío físico y/o emocional.
Cazabat y Costa: “Procesos fisiológicos y psicológicos que se
desarrollan cuando existe un exceso percibido de demandas ambientales sobre las
capacidades percibidas del sujeto para poder satisfacerlas, y cuando el fracaso
en lograrla tiene consecuencias importantes percibidas por el sujeto”.
TIPOS DE ESTRÉS
Estrés Agudo: forma más común. Surge de las
exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones
anticipadas del futuro cercano. Es fascinante y agotados en dosis pequeñas,
pero cuando es demasiado es agotador.
Estrés agudo episódico que surge de la
preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre
a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada
situación.
Crónico: es el estrés agotador que desgasta
a las personas día tras día, año tras año.
CONSEJOS:
Establezca
prioridades.
Manténgase
en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra
índole.
Tómese tiempo para hacer actividades
relajantes que disfruta
La autoestima es la capacidad que tenemos las personas para valorarnos.
Esta capacidad tiene mucho que ver con la autoconfianza y la opinión general
que tenemos de nosotros/as como consecuencia de hacer las cosas bien, con
éxito, esto es importante porque según sea ésta, nos sentiremos más o menos
capaces o estaremos más o menos en disposición de hacer determinadas cosas. Por
ejemplo, si nuestra autoestima es muy negativa nos puede resultar muy difícil
alcanzar algunas metas u objetivos porque nuestros pensamientos y opiniones
afectan a la manera en la que nos sentimos y nos comportamos:
POSITIVA
NEGATIVA
Hago bien las cosas
Las cosas me salen fatal
Me gusta como soy
No me gusta como soy
CONSEJOS:
·Deja de tener pensamientos negativos sobre ti
mismo.
·Ponte como objetivo el logro en vez de la
perfección.
·Considera los errores como oportunidades de
aprendizaje.
El hecho de sentirse triste, “deprimido”, de tener “pensamientos
negativos “o dificultad para dormir no significa necesariamente que usted sufra
una depresión. Los momentos de tristeza, de duda o cuestionamiento forman parte
de la vida. A lo largo de la vida y en relación con los acontecimientos que nos
van sucediendo, las personas experimentamos una amplia gama de sentimientos,
del más triste al más optimista.
Dentro de esta variedad de emociones, la tristeza, el desánimo y la
desesperación son experiencias humanas normales.
Estas disminuciones en el estado de ánimo no deben confundirse con las
que experimenta una persona deprimida. La depresión es una enfermedad, como lo
es la diabetes o una úlcera de estómago. Para hablar de depresión, y por lo
tanto de enfermedad se requiere:
·Que estos
sentimientos se presenten de forma (casi) continua durante un período superior
a dos semanas
·Que causen un
malestar importante en una o varias áreas de la vida diaria (dificultad o
imposibilidad de levantarse, de ir a trabajar, salir a hacer las compras...).
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Conducta:
Ataques de llanto, aislamiento de los demás, descuido de las
responsabilidades, pérdida de interés por la apariencia, pérdida de la
motivación.
Emociones:
Tristeza, ansiedad, culpabilidad, ira, cambios de humor, falta de emociones
(embotamiento afectivo), sentimientos de desesperanza.
Pensamientos:
Autocrítica, sentimiento de culpa, preocupación, pesimismo, problemas de
memoria, falta de concentración, dificultad para la toma de decisiones, confusión,
pensamientos referentes a que otras personas le vean mal.
Síntomas
Físicos: Sensación de cansancio, falta de energía, dormir mucho o muy poco,
comer en exceso o la pérdida de apetito, estreñimiento, pérdida o aumento de
peso, ciclo menstrual irregular, pérdida de apetito sexual, dolores sin
explicación aparente.
Los signos más frecuentes:
un
cambio en el estado de ánimo (principalmente tristeza y el llorar sin
motivo); – la pérdida de interés en actividades que son por lo general placenteras
problemas
con el sueño (despertar en las primeras horas de la mañana, sueño no
reparador...)
ansiedad
constante con momentos en que se agudiza, incluso en situaciones hasta ahora
consideradas de rutina y sin riesgo (ir de compras, por ejemplo)
irritabilidad
inusual que requiere una gran cantidad de energía para controlarla; –
cansancio excesivo o enlentecimiento de los movimientos
una
incapacidad para funcionar, para llevar a cabo las tareas cotidianas
una
mayor sensibilidad al ruido
cambios
no habituales en el apetito (disminución o aumento).
La palabra ansiedad se utiliza para describir la respuesta mental y
física que se produce ante situaciones de peligro. Se trata de una reacción
normal que experimenta todo el mundo a veces (por ejemplo, antes de una prueba
médica, al hablar en público, antes de una cita importante, etc.). Puede
proporcionarle una ayuda adicional para escapar del peligro o darle una energía
mayor para completar las tareas que tiene pendientes. Entendida como tal, es un
mecanismo de defensa del organismo y por tanto no necesariamente negativa. Por
lo tanto, el objetivo no es suprimirla sino aprender a controlarla.
Se trata de vivir con menos ansiedad y no de vivir sin ansiedad. La
ansiedad se convierte en un problema cuando los síntomas son:
·Graves y
desagradables.
· Duran mucho tiempo.
·Ocurren con
demasiada frecuencia.
·Si aparecen
ante situaciones que realmente no deberían ser estresantes.
·Si nos impiden
hacer lo que queremos hacer.
¿Qué causa ansiedad?
Hay muchos posibles factores
desencadenantes de la ansiedad. A menudo se inicia durante los períodos de
estrés psíquico o físico. Algunos ejemplos de estrés psíquico son: romper una
relación, discusiones graves, presión del trabajo, problemas económicos,
pérdida del alguien cercano, etc. Algunos ejemplos de estrés físico son: falta
de sueño, enfermedad física, abuso de alcohol o drogas, accidentes de
tráfico, etc. Existen algunas personas que son más vulnerables y tienen, por
tanto, mayor predisposición a padecer ansiedad, ejemplo, aquellas que tienen
una personalidad ansiosa con tendencia a la preocupación excesiva, aquellas
que han tenido experiencias difíciles en la infancia, etc.
